5 порций = +3 года жизни
1 порция = 80 г 5 порций = риск смерти -30% 80% людей едят меньше 3 порций
Иммунитет и рак
Витамин C + антиоксиданты → иммунитет +50% Риск рака -20–30% Пример: брокколи = защита от 7 видов рака
Вес и метаболизм
Клетчатка 30 г = сытость +4 часа -500 ккал в день без голода Пример: 30 дней по 5 порций = -3–5 кг
Сердце и мозг
Калий → давление -5–10 мм рт. ст. Фолаты → инсульт -25% Пример: шпинат = мозг как у 25-летнего
30 простых рецептов
• Салат из огурцов и помидоров — 5 мин
• Запечённая брокколи с чесноком
• Суп-пюре из тыквы
• Рататуй в духовке
• Овощи на гриле
30-дневный план
Неделя 1: 3 порции в день
Неделя 2: 4 порции + смузи
Неделя 3–4: 5 порций + трекер
В гайде — меню, шоп-лист и чек-лист
Получи PDF-гайд бесплатно
30 рецептов, 30-дневный план, трекер и таблица — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть аллергия, болезни ЖКТ или приём лекарств — обязательно посоветуйся с врачом.